10 טיפים לחיטוב הגוף
כיצד תשיגי שינוי גם בשלושה חודשים
מערכת מתחתנים
11.6.2014
החתונה מתקרבת ואת עדיין מרגישה שהגוף לא מעוצב ומחוטב מספיק לחתונה? נועה זיידל-שטיין, מבעלות "קלה למטרה" ונשואה טרייה מתגייסת לעזור לך. גם אם את שלושה חודשים לפני האירוע, אין סיבה להתיישא. אפשר להשיג שינוי שגם ישאר איתנו לאורך זמן ויוביל לשינוי כולל באורח החיים גם אחרי האירוע. זהו פרק זמן מספיק להגיע לתוצאות עם עושים זאת על ידי פעילות גופנית המשלבת פילאטיס וליווי תזונתי .
קבלי את 10 הטיפים החשובים להכנת גופך לקיץ ולשמלה שיישאר מחוטב ונאה.
1. חיוכים ואופטימיות
אז לפני הכל, כדאי להירגע וליהנות. אחרי הכל, מדובר על אירוע משמח שכולו אהבה!
כדאי לקחת פסק זמן מדי פעם לעשות משהו בשביל הנפש ומצב רוח.
לבד, עם חברה או עם בן זוגך- צאי להליכה בחיק הטבע, צאי לסרט טוב, תרגלי מדיטציה או כל דרך אחרת להירגע.
כשאת אופטימית, רואים את זה עליך ואז את כבר נראית טוב יותר.
2. פעילות אירובית
פעילות של כ 30-40 דקות כ-3 פעמים בשבוע מאיצה את קצב הלב ו"שורפת" אנרגיה. אם לא עסקת עד כה בפעילות כזו, יש להתחיל בהדרגה ולהעלות את העומס מאימון לאימון. הליכה מהירה, ריצה, שחייה וריקוד יכולים לעשות את העבודה.
אין ברירה בנות, גם למי שפחות אוהבת להזיע זו הדרך היעילה והמהירה ביותר לרדת במשקל. ברוב המקרים, אחרי מספר שבועות גם אתן תתמכרו להרגשה ולחוויה.
המלצה למתקשות - צרפו חברות או את בן הזוג לפעילות או הצטרפו לקבוצה והיפכו את הפעילות לאירוע חברתי.
3. תרגילי חיזוק ופילאטיס
במקביל לפעילות האירובית חשוב מאד גם להאריך את השרירים ולאזן את הגוף.
על מנת להגיע לתוצאות מקסימליות, הצטרפי לחוג פילאטיס, עיצוב או יוגה ותהני מזמן איכות לעצמך ומגוף חטוב ואסוף יותר. הפילאטיס מצמצם היקפים בצורה כזו שכל ירידה במשקל נראית משמעותית יותר על הגוף בזכות החיזוק וההארכה של הגוף. כך אפשר להרוויח כפליים
4. שינויים קטנים בפעילויות היום יום
לפעמים שינויים קטנים תורמים לאפקט גדול! לדוגמא: לצאת עם הכלב לטיול או הליכה מהירה במקום לנשנש מול הטלוויזיה, לעלות במדרגות ולא במעלית, ללכת לסופרמרקט ברגל ולא ברכב ואפילו להוריד חצי כפית סוכר בקפה.
5. חיזוק הזרועות
נשים רבות מוטרדות מהמראה של שרירי זרוע רופפים שכמובן בולט מאד שמלת כלה נטולת שרוולים (אזור הידוע כ"מלח פלפל").
אז הנה "סוד" קטן - אם תעבדי בתרגילי חיזוק דווקא על אזור השכמות , תחזקי את שרירי הזרוע בצורה משמעותית ויעילה יותר מאשר אם נעשה תרגילים לזרועות עצמן!
6. חיזוק שרירי הבטן
אזור נוסף בגוף שחשוב לכולן לחזק על מנת ללבוש שמלת כלה צמודה, הנו אזור הבטן. לרוב העבודה היא על השריר הקדמי "הריבועים" באמצעות כפיפות הבטן הסטנדרטיות. למעשה מומלץ לחזק דווקא את השריר הרחב בטני שיחזק את הגב, המותנים והבטן ויעזור ביצירת מראה מוצק יותר.
7. אלכוהול
משקאות אלכוהוליים מכילים כמות גדולה של קלוריות!!השתדלי להפחית ככל הניתן את צריכת אלכוהול. אם גם את מוזמנת פעמיים בשבוע לחתונות של חברות ומסיבות רווקות שבהן אלכוהול זורם כמים, כדאי להשתדל לשתות כוסית אחת בערב לכל היותר. חבל על הקלוריות.
8. מלח
השתדלי לצמצם את צריכת המלח ולהפחית מזונות עתירי מלח כגון חטיפים.
המלח הינו מקור לאגירת נוזלים וגורם לתחושה ומראה "נפוח".
9. שינה
העייפות הנגרמת כתוצאה ממחסור בשינה, עלולה לגרום לנו לאכול יותר. הסיבה לכך היא שעל מנת להחזיק את הגוף במצב ערני, אנו נוטות לאכול יותר מהרגיל כדי לספק לגוף אנרגיות. שינה טובה של כ-7-8 שעות בלילה תסייע לנו להימנע מאכילה מיותרת.
10. פינוק מתוק
אם כבר התפנקת על מתוק אז העדיפי מאכל עתיר בקלוריות (למשל גלידה) מאשר מאכל עתיר בשומן (כגון צ'יפס). קלוריות אנו מוציאות לאורך כל היום בכל פעילות שלנו, גם בישיבה מול מחשב. את השומן קשה להוריד.
כתבות נוספות שיעניינו אותך
12.2.2022
אורלי בויום
חליפות חתן – מה הסגנונות המובילים היום?
איזה מין חתן אתה, של בלייזר שחור וקלאסי או של חליפה צבעונית וטרנדית? חיפשנו את מיטב חליפות החתן ל- 2022, כדי שתיראו הכי יפים וטרנדיים שיש ביום השמח בחייכם.12.1.2023
רני זהר
זר כלה מפרחי חורף עדינים
זר כלה לחורף – איך תרכיבי את הזר המושלם, שלא רק ירגש אותך אלא גם יורכב מפרחים שמתאימים לעונה הקרה?14.8.2022
רני זהר
עיצוב הזמנה לחתונה: טיפים, רעיונות ואיך מעצבים לבד?
איך בוחרים מעצב הזמנה לחתונה? מה צריך לדעת כשמעצבים הזמנה לבד? כל הטיפים והרעיונות לעיצוב הזמנה בעצמכם14.1.2018
רון שגב-פינקלמן
אל תפספסו: יריד מעצבי נעליים
יריד "הקולקטיב" מציע אירוע אופנה יזמי שווה ביותר!28.12.2022
רני זהר
ירח דבש בחורף – אקזוטי או מושלג?
ירח דבש בחורף – מצאנו לכם 4 יעדים מדהימים לירח דבש בחורף, החל מהאקזוטי ביותר ועד המושלג05.4.2020
מערכת מתחתנים
Ma Ma Ma My Corona: מצעד שירי החתונה הגרועים ביותר
בצעידה לחופה, בשבירת הכוס וברחבת הריקודים – אלה הם השירים שממש לא כדאי שיושמעו בחתונה שלכם.01.1.2023
רני זהר
חתונה אזרחית בדרך שלכם – המדריך המלא
כל מה שאתם צריכים לדעת על חתונה אזרחית – מה מעמדה בישראל, איפה כדאי להתחתן ומה קורה אם חלילה רוצים להתגרש? כל התשובות לפניכם06.7.2022
מערכת מתחתנים